旅行時 ，慢慢來

【慢慢來瑜珈課】 [ 教瑜珈換宿，換衝浪課程 ] 第二波開始了!
感謝各界瑜珈老師們給予慢慢來的 [ 教瑜珈換宿，換衝浪課程] 善意熱情的回應!

自從10月份開展第一波後，出乎意料地發現這真是個對雙方都非常棒的創意雙贏方式 !

慶祝雙十國慶，昨天的空中瑜珈課，特地以雙人表演來為台灣祝壽!

還好一年只有一次生日，其他同學別害怕，沒有人第一堂課就必須上到這樣子.......

也得剛好遇到白天上了流瑜珈，下午還躍躍欲試空中瑜珈的 "瑜珈練家子"，

秋天的戶外瑜珈，有種安靜的力量，對身體和心靈都是。

鋒面過境無法衝浪，教練出國無法衝浪，那麼就來場瑜珈練習吧。

慢慢來瑜珈旅程，歡迎和我們一起享受秋冬的身心靈假期。

【慢慢來瑜珈課】之 一款瑜珈，三種表情

空中瑜珈是個令人又愛又怕的新練習。

有人說好好玩，有人說好舒服好舒服好舒服，

有人說真是太放鬆太銷魂了，但有人說衝浪後再來場空中瑜珈簡直快往生........

瑜珈不是個競賽性的運動，不和自己比較，更不和別人競爭。但就在前幾天，瑜珈課程結束後，原本該鳥獸散下課了，但不知為何卻莫名其妙集體都做起Plank (棒式) PK賽起來了。

冠軍維持了3分48秒。得到了大家一致的鼓掌，還有凱特的一張空頭剉冰支票。其他的或許就是隔天的全身痠痛。

請帶著孩子般的心一起來玩瑜珈

和大自然在一起，沒有甚麼好偽裝的。

把身體交給呼吸，讓呼吸融入海風與海潮聲；把身體當作是沙灘的一部分，把沙灘當作是最柔軟清涼的瑜珈墊。

回到大自然，回到最原始純真狀態的你。

 瑜珈本來就是件開心好玩的事情

慢慢來的瑜珈課，很多都是沒有瑜珈經驗的旅人。

謝謝他們把第一次獻給了慢慢來，或許在藍天白雲微風鳥鳴的戶外，或許在舒適溫馨音樂陪伴的室內，不管自己的身體跟不跟得上，或是腳筋肩膀硬的緊的像石頭，有這個機會讓自己的身體和心靈，融在一起。

[凱特台北出公差] 之二每天都很認真去上好好玩的空中瑜珈課------by 凱特

來台北一星期，除了準備3/25 的講座外，我還有一件興奮任務-------去上空中瑜珈!!

當學生的感覺是很棒的，尤其去學習一件從未做過的事。

海風。浪潮。海鳥。沙蟹。晨曦。心。意識。

I love beach yoga!!!!!

週六了，打個電話給朋友，約一約到台東來玩吧!

慢慢來旅遊分享會又來了!

繼去年凱特分享了四個多月的非洲和印度之行…….的一小部分照片與旅程分享會後(還有好多照片馬克也都還沒看過啊~~~~><” ) 今年凱特又應觀眾要求(在哪裡???)決定先跳過2014年初的非洲行分享，然後插歌，搶先播放2014~~2015年一個半月的瑜珈師資培訓印度之旅!

因為內容頗長，所以決定分為兩天完成。一部分將講述瑜珈市場狀況，包括國際上的培訓現況，瑜珈派系等簡單介紹，還有凱特在上海所上的200小時，還有這次印度300小時的培訓狀況。對瑜珈有興趣的朋友，可以有個大概的了解。

另一部分，凱特將分享此次在培訓地印度Reshikesh的風土民情，介紹這個全世界的瑜珈之城的狀況，旅遊景點，以及她拋夫棄子和世界各國同學在那裏生活與練習瑜珈的情況。

如果還有時間，凱特會順帶把2014年初她們一家人到南印度之行的照片，一同分享。

情人節雙人瑜珈特別課，開心完成!!!

今天的雙人瑜珈是很開心，很歡樂，滿滿笑聲的一堂課!!

生命就是一場playfulness 的旅程。

前幾天有位參加兩天一夜瑜珈課程的女孩，在禪塔羅時間取得了一張"playfulness"的牌

。  

阿育吠陀診斷課，阿吵山寨大師開課中。

應該很多人的印象，瑜珈是給女生做的，男生好像都不太喜歡這種他們認為是柔柔軟軟的運動。

但在慢慢來，卻看見很多男生開放自己原本的設限，嚐試了第一次的瑜珈課。

男生和女生的身體構造不太一樣。女生有較多的脂肪，骨盆大小結構也不太相同，當然在肌肉的訓練上也很不同。

一般而言，男生肌耐力較好，柔軟度較差；雖然也曾在慢慢來見過劈腿男、下腰男，但普遍來說，男生還都是屬於硬漢一族。

慢慢來今天是修館日(修二樓廁所修一樓床位)，沒有客人很安靜。

於是，沒人沒事的下午，馬克和幫手們一起來做做瑜珈吧！

但因為是自己人，所以凱特很放鬆，自己也跟著做，然後，平常看不到的真相-------連老師自己也是會唉唉叫啊~~~加上本來就很吵的阿吵，這堂陰瑜珈應該改名叫做吵瑜珈....

然後看看照片，很想知道，馬克到底是不是跟我們做同一個姿勢啊??哇咧硬梆梆.........

這幾天住進了一位剛逃離國際航線，決定回到地面放逐修養自己的年輕空姐。參加了慢慢來的一堂瑜珈課後，發現她的身體體能不好，且脊椎有些側彎；後來聊天時才知道，原來她是長期遭受空姐職業傷害的人。

其他的事情不說，先說最困擾她的就是睡眠。年紀輕輕的她，竟然無法安穩正常入眠，甚至必須服用安眠藥；或者入睡沒多久又會自動醒過來。

大驚。凱特我可是一躺到床上就會變成三秒膠，身體完全無法離開床舖和枕頭；然而有時咖啡喝太晚或喝過量，也是會夜夜睜眼到天亮，所以對於失眠這樣的痛苦症頭，的確可以感同身受。(而且睡不夠會變笨耶)

由於她要來住好多天，所以我建議體能比較虛弱的她可以先從舒緩的陰瑜珈，以及能安定神經系統的呼吸練習開始，甚至如果有人少入住的時候，可以在睡前上個"拜月式瑜珈(Moon Salutation)" 讓身體已經長年緊繃與緊張的神經系統，藉由呼吸慢慢紓緩放鬆。

在針對她而設計的失眠療瘉瑜珈課程設計出來前，在此先提供網路上找到值得信任的資訊，前面屬於一般準則，最後一段式有關瑜珈方面的練習。

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失眠症的自然療法

症狀
習慣性的無法入眠或未睡飽即早醒及夜間間歇性驚醒。
每晚擔心無法睡眠且白天精神差、影響到工作生活，注意力、記憶力會變差，免疫系統變差，慢慢造成慢性疾病。

原因
1. 身心過度疲勞、緊張、煩惱、興奮、焦慮、壓力和害怕。
2. 刺激性的嗜好如煙、酒、茶、咖啡及過多的調味料（如甜食、辣椒、躁熱的香料） → 神經系統的不穩定。
3. 太晚進食、吃的過多、消化不良及宿便→酸性毒性的氣體與黏液→血液過熱、腦部與全身神經系統被擾動。
4. 日夜作息顛倒、習慣性晚睡→控制生理週期的松果體失衡。
5. 血壓失調，晚上頻尿。
6. 濫用藥物。

生活習慣
1. 規律的睡眠，晚上十一點前一定要入睡，入睡時燈光要全部熄暗（避免影響松果體的美拉托寧賀爾蒙的分泌），
睡飽就好絕不賴床，睡太多反而精神不好，最好在太陽出來時就起床。
2. 白天適當的體力勞動或運動，盡量不要睡午覺，以免影響晚上的睡眠。
3. 避免讓神經系統過度亢奮，尤其在睡前二小時。
4. 規律做半浴（三餐前、練瑜伽前，尤其睡前一定要做半浴）。
5. 避免使用鎮靜藥或安眠藥，只用自然的方法改善失眠。
6. 每天喝足夠的水，但晚上不要喝太多，尤其睡前二小時。
7. 放鬆穩定的呼吸（如腹部呼吸法）。

飲食規定
1. 晚餐宜越早進食越好，最好在六點以前用餐完畢，且應攝取易消化、清淡的食物。晚上若無食慾切勿進食。
2. 改善腸胃消化系統，清除宿便。
3. 不吃或少吃刺激性的食物如煙、酒、茶、咖啡及過重的調味料（如甜、辣、躁熱的食物）。
4. 多吃悅性食物，注意身體的酸鹼平衡。
5. 每天白天吃優格。
6. 睡前三十分鐘可以喝一杯熱牛奶（可以增加血鈣的含量，穩定身心系統）。
7. 溫蜂蜜檸檬水可強化神經系統。

瑜伽、靜坐療法
早上：起床伸展身印、步行呼吸法、風箱式、手碰腳式、兔式與眼鏡蛇式、高士基舞與靜坐。

傍晚：步行呼吸法、肩立式、魚式、扭轉式、高士基舞與靜坐。
睡前：靜坐五分鐘，以大休息的方式，讓身體的放鬆、調慢呼吸。

睡前：配合呼吸心中重複默唸自己喜歡的梵咒(任何宗教的或瑜珈上師的都可以)，準備入睡，如果還睡不著不要給自己太大的壓力，只要專心默唸梵咒即可。

平常：正確的呼吸方法，以轉化的方法處理負面情緒，不要壓抑。有壓力、疲勞時一定要馬上舒解。

轉貼自阿南達瑪迦大師P.R.Sarkar的「瑜伽療法與自然藥方」